飲食建議

體重約60公斤的成人應注意以下飲食建譤以控制或預防水腫：

1. 鹽分（鈉）

• 推薦每日攝取量：不超過1500至2000毫克鈉。
• 選擇低鈉或無鈉的產品，烹飪時使用香草和香料取代鹽增加食物風味。

2. 糖分

• 推薦每日攝取量：總熱量的10%以下來自添加糖。
• 避免飲料、糖果和烘焙產品中的高糖，增加新鮮水果的攝取。

3. 脂肪

• 推薦每日攝取量：總熱量的25%至35%來自脂肪，飽和脂肪攝取量應低於總熱量的10%。
• 選擇橄欖油、魚油等健康脂肪來源，避免油炸食品和加工肉品。

4. 加工食品

• 盡可能選擇未經加工的全食物。
• 新鮮蔬菜、整粒穀物、新鮮肉類和魚類，避免即食餐和冷凍調理食品。

5. 咖啡因

• 推薦每日攝取量：不超過200至300毫克，大約是2至3杯咖啡。
• 控制咖啡和 茶的攝入量，選擇無咖啡因或低咖啡因的選項。 6. 酒精 推薦每日攝取量：女性不超過1單位酒精，男性不超過2單位。 偶爾飲用輕度酒精飲料，如葡萄酒或清酒，避免高度酒和甜飲料。