了解並控制自己的危險因子

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靜脈曲張的主要危險因素

• 1. 年齡：老化會導致靜脈失去彈性及血管瓣膜失效，增加靜脈曲張的風險。
• 2. 性別：女性更容易出現靜脈曲張，這與荷爾蒙變化相關，例如更年期和懷孕。
• 3. 遺傳：直系親屬有靜脈曲張的病史，風險更高。
• 4. 肥胖：過重會給靜脈增加壓力，導致靜脈曲張的發展。
• 5. 缺乏運動：長時間站立或靜坐會增加靜脈曲張的風險。

如何降低靜脈曲張風險？

我們建議嚴格控制危險因子，避免肥胖，並養成規律運動的習慣。透過了解和管理這些風險因素，您可以採取積極措施減少靜脈曲張的風險，並改善整體健康狀況。

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健康生活建議

如何維護健康生活

• 保持健康的體重：超重會給您的腿部和循環系統帶來過多壓力。如果您有超重的情況，減重（Weight Loss）將有效減少這種壓力，從而降低靜脈曲張的風險。
• 培養健康的飲食習慣：避免高卡路里、低營養的食物，選擇富含高纖維（High-Fiber Diet）的飲食。研究顯示，低纖維飲食與靜脈曲張的發展有顯著關聯。高纖維飲食還有助於降低膽固醇（Cholesterol）和血壓（Blood Pressure），同時避免攝入過多鹽分以減少腫脹和水腫。
• 經常運動：步行和慢跑可以改善腿部的循環，幫助阻止靜脈曲張的發展與惡化。運動（Exercise）還能降低高血壓並加強循環系統。跑步則能進一步改善腿部健康，建議靜脈曲張患者進行下肢重量訓練。
• 戒菸：吸煙（Smoking）會對血管和循環系統造成負面影響，甚至與“下肢靜脈功能不全”（Chronic Venous Insufficiency）相關。戒菸能顯著改善您的血液流動與整體健康。
• 避免高雌激素避孕藥：長期使用含高劑量雌激素（Estrogen）和孕激素（Progestin）的避孕藥可能導致靜脈曲張風險增加。選擇低劑量的避孕藥更為安全，並減少對靜脈和瓣膜的損害。

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針對下肢靜脈的保養方針

改善靜脈健康建議

日常靜脈健康守則

• 避免長時間站立：長時間站立會增加腿部和腳部的靜脈壓力（Venous Pressure）。隨時間推移，這種壓力會使血管壁受損，讓現有的靜脈曲張惡化，甚至形成新的靜脈曲張。若因工作需長期站立，請盡可能頻繁移動位置。建議每30分鐘起身走動，促進小腿肌肉的收縮。
• 正確的坐姿：保持良好的姿勢很重要，請坐直且避免盤腿（Cross-Legged）。交叉雙腿會限制血液在大小腿間的流動。若需久坐，建議每半小時伸展雙腿或起身走動，以促進循環。
• 雙腿抬高：放鬆並抬高腿部可降低靜脈曲張風險及減輕症狀。建議每天3-4次，將雙腿抬高至高於心臟約15分鐘，有助於改善血液循環並降低壓力。試著在坐下或睡覺時用枕頭墊高腿部。
• 穿著寬鬆衣物：緊身衣物會影響下半身的循環。避免腰部、腿部與腹股溝區域（Groin Area）衣物過緊。緊身衣可能讓靜脈曲張惡化。選擇舒適的低跟鞋以減少腳部壓力，確保鞋子大小合適，避免擠壓足部。
• 穿靜脈曲張用彈性襪：若已確診靜脈曲張，請在醫師建議下規則穿著適合壓力梯度（Graduated Compression）的彈性襪。購買時由專業人員測量腿部尺寸以選擇合適大小。彈性襪能促進血液回流並減輕靜脈壓力，建議每日起床後立刻穿著，並定期更換以保持效果。

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